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健康在于良好生活方式——八大基石
 来源:中老年保健协会 作者:李罗莹     【
 时间:2018-6-8 10:50:51  【我要纠错

倡导健康文明的生活方式,促进健康,减少疾病,是实施“十三五”《健康中国建设规划纲要》的重要组成部分,也是“未病先防”用非药物手段维护健康与预防疾病的重要举措。笔者年逾古稀身心健康,得益于健康理念与良好生活方式——八大基石:健康主人、心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、起居有常、注重预防(早防早治)和绿色环境。

一、健康主人。世卫组织认为,在构成健康的诸多因素中,其中个人生活方式占60%,因此,最好的医生是自己。莫当疾病奴隶,要做健康主人,有健康才有幸福,才有未来;树立保健意识,学习保健知识,增强保健能力,提高健康素养;坚持良好生活方式,改变不良生活习惯,在于信心、勇气与毅力,即智慧;养生保健,在于心理养生、生理养生与哲理养生相结合;增加健康投入,包括时间、精力、金钱与理念,有付出才能收获健康。

二、心理平衡。若要身安先要心安,善养生者当以养心为先。保持良好心态,精神内守,病安从来?在一切保健措施中,心理保健占了50%。我国著名健康教育专家洪昭光教授说:“心理平衡的作用超过了一切保健措施的总和,只要注意了心理平衡,就掌握了健康的金钥匙。”中国工程院院士钟南山说:“心理平衡是最关键的,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”百病生于气,最好的心情是宁静,良好的心态是最好的抗癌良药。控制情绪、适度乐观、知足豁达、与人为善、生活(有)目标的心态,有助于中老年人健康长寿。

三、合理膳食。世卫组织把“合理膳食”定为健康的第一大基石。健康是“吃”出来的,疾病包括某些癌症也与“吃”、“喝”不当有关。“合理膳食”在于吃什么、吃多少以及怎样吃的平衡膳食问题。我在饮食保健中实践五个搭配五个为主和三个吃一点的饮食理念:即荤素搭配以“素”为主,粗细搭配以“粗”为主,咸淡搭配以“淡”为主,品种搭配以“杂”为主,食品储备以“鲜”为主;喜欢吃的少吃一点,不喜欢吃的也吃一点,不管什么都吃一点。这样既不会营养过剩,也不会营养不良,能吃出健康来。中老年人的饮食要有节制(管住嘴),即控盐、控油与控量,少吃烧烤、油炸、腌制品和反季蔬果,少喝含糖饮料,多吃新鲜蔬菜、水果和薯类,多喝白开水和牛奶。

四、适量运动。健身运动有益于身心健康、延缓衰老、预防疾病。迈开两腿,吃动两平衡,健康一辈子。养成了经常性的运动习惯,就如同吃饭、睡觉一样重要,成为生活中不可或缺的重要组成部分。最好的运动是步行包括自己喜欢的运动。在身体活动中可进行有氧耐力运动、肌肉力量训练和关节柔韧性练习以及经络按摩。一天累计运动或活动时间不少于一小时,以中等强度感到不疲劳为宜,并且注意运动环境与运动安全。

五、戒烟限酒。吸烟有害健康,这是世卫组织所肯定和全世界所公认的事实。吸烟可引发心脑血管、支气管炎、肺气肿及肺癌等疾病。“在各种癌中,以肺癌居首,发病率达53.57/10万,增长率是40年前的9倍。”湖南省肿瘤医院抗癌协会秘书长罗以指出,10个肺癌患者9个是烟民。吸烟者主动戒烟好,有不少烟民是生病住院在医生劝告下被迫被动戒烟的。我国公共场所控烟初见成效,但问题不少,仍待努力。

酒是一把双刃剑,少饮有益,多喝有害。过量饮酒,久之会增加肝损伤、痛风、心血管疾病以及某些癌症(如肝癌、结直肠癌、乳腺癌等)的风险。成人喝酒应限量,文明饮酒、不劝酒、不酗酒,守住“开车不喝酒,酒喝不车开”的红线。儿童、孕妇、乳母以及疾病患者不应饮酒。

六、起居有常。人每天有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡得好是健康的表现,反之则是疾病的反应。有资料显示,2015年中国有31%的人存在睡眠障碍。现代人时兴夜生活,昼夜不分,阴阳颠倒,打乱了“生物钟节律”,可致人未老先衰或未老先病。保养精气神,应“起居有常”,遵循“生物钟节律”,即“日出而作,日落而息”的自然规律。中老年人宜在亥时(21时至23时)之前就寝,年青人应在子时(23时至凌晨1时即新的一天开始)24时前睡觉,早睡早起好。

七、注重预防(早防早治)。治国要未乱先治,养生要未病先防,居安思危,方能立于不败之地。预防为主,防治结合。中医强调“治未病”,就是要人们无病早防,培养健康的生活方式,改变不良生活行为习惯,这是采用非药物手段维护健康和预防疾病的重要措施。有病早治,加强检查监测与健康管理,控制好血压、血脂、血糖、体重及腰围的正常值,在坚持药物治疗的同时采用非药物疗法相结合,即心理、饮食、运动等综合疗法,使之早日康复,并且“不过度医疗”。

八、绿色环境。我国著名的医学专家钟南山把“绿色环境”称之为健康的“第六大基石”。人们注重了其他方面的保健,如果忽视了绿色的生态环境,一旦空气污染、水污染或食品污染,还是会导致危害人体健康的。养生保健应重视生态文明建设,增强环保卫生意识,营造绿色发展的生态环境,选择宜居环境,注意防止室外室内空气污染,绿色出行,低碳生活,并且注意食品和饮水安全。

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